今回は、ダイエット成功後のリバウンド防止策について書きたいと思います。

 

 

他の記事でも度々書いていますが、単純に体重を減らしたことをダイエットのゴールにしてしまうと、後々苦労することになります。

 

 

痩せた後も、リバウンドをしない体や習慣を作ってこそ、初めてゴールと言えるのではないでしょうか。

 

 

そして、その後更に自分自身を成長させ、、、

 

 

というところで俺はつまずきましたが。

 

 

それはさておき、リバウンド防止策自体は、ダイエットをしている最中ほど辛いものではありませんので、よければ最後までお付き合いいただき、ぜひ実践してみて下さい。

 

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リバウンド未経験を目指して

 

俺が30㎏のダイエットに成功して、約3年が経ちますがなんとかリバウンドはせず今日までくることができました。

 

 

元々太りやすい体質ということもり、ダイエットに成功した瞬間からリバウンドには警戒していました。

 

 

個人的には、体重を減らすのではなく維持をするだけなのでそんなに難しいことではないと感じていましたが、年齢を重ねていくにしたがって、維持をすることもだんだん困難になってきています。

 

 

現在俺は60㎏~62㎏辺りをウロウロしていますが、63㎏付近になってくるとかなり焦ります。

 

 

そうなると、一食抜いたり、夜はサラダだけとかにすることもあるのですが、できればそれはしたくありません。

 

 

やっぱりストレスになりますし、なんとなくその日一日もやる気が出ません。

 

 

だったら、日々の体重管理をより気を付けて、常に60㎏~62㎏をキープしていた方が精神面でも安定しますよね。

 

 

そして、俺はある3つのことを続けていれば、よっぽどのことがない限りリバウンドはしないのではないだろうかという結論に至りました。

 

 

この先も成果が出続けるかは分かりませんが、これからもリバウンドは未経験で過ごしていきたいと思っています。

 

俺が実践している3つのこと

 

①ご飯は夜に集中させる

俺がご飯を食べるのは、昼と夜だけと決めています。

 

 

朝食と間食は基本しません。

 

 

朝と昼だけにして、夜を抜くのもありかもしれませんが、俺の場合は夜何か楽しみがないと、昼間の仕事はとても頑張れませんので、夜を食べます。

 

 

そして、俺の場合は昼間を軽めにして、夜にできるだけ食べたい物を食べるようにしています。

 

 

夜に食べたら太るという話もありますが、1日2食にして、どちらかにだけある程度比重を重く置けば、そうそう簡単にリバウンドをすることはないのではないかと思います。

 

 

ただ、食べたい物を食べつつ、メニューの中に野菜を取り入れたり、なるべくゆっくり噛んで食べるくらいのことはした方がいいです。

 

 

炭水化物だけとか、早食いはどうしてもデブの元になりがちですので。

 

 

そうは言っても、ついつい食べ過ぎてしまう人はいると思いますので、②のことを実践することで体重の増加を防いでください。

 

 

②夕飯を食べ終わってから寝るまでに1時間半空ける

これは俺もなかなかできなかったことですが、夜はやはり食べ終わってから寝るまでの時間はしっかり空けた方がいいです。

 

 

できれば3時間くらい空けた方がいいのかもしれませんが、仕事で帰りが遅い方なんかはさすがにそれは難しいかと思います。

 

 

俺の場合、いつも23:30には布団に入るようにしていますので、最後に何か口に入れるのは22:00までと決めています。

 


数か月に1回、食べて飲んで酔っ払ってすぐ寝てしまうことがあるのですが、その時は大抵、翌朝体重が激増しています。

 

 

ですが、食べ終わってから1時間半くらい空けて寝ていれば今のところ大きな変化はありませんね。

 

 

あと、食べ終わってすぐは満腹感が少ないですけど、しばらくすると自然と満腹感が出てきますので、その時間差で来る満腹感に慣れることも大事です。

 

 

それに慣れてくると、お腹も程よい状態で眠りにつくことができるハズです。

 

 

③週に一回、一時間は運動する

 

普段働いているとなかなかできないかもしれませんが、週に一回、一時間でもいいので運動をすることです。

 

 

激しい運動をする必要は全くありません。

 

 

俺も週に一回プールでウォーキングをするだけですが、やはり軽くでも運動をしておくと、代謝がよくなりますので、おススメです。

 

 

土日に全く動かずにいて、月曜には体重が増えていたりすることはよくありましたので、軽くでも定期的な運動は大事ということです。

 

 

これも最初の1、2回はすんなりできても、それ以降続かなくなることが多いことなので、多少面倒でも継続することが大事です。

 

 

すぐに目に見える効果として表れないので、難しいのは重々承知していますが。

 

 

ですが、何も運動せず、あっという間にリバウンドしてしまうよりは、だいぶマシですよね。

 

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どうでもよくなる前に

 

以上が、俺なりのリバウンドをしないための秘訣です。

 

 

たぶん俺もそうですが、せっかく痩せたのに一度リバウンドをしてしまうと、やけくそになってそのまま何も我慢せずに食べ続けてしまうと思います。

 

 

なので、これからダイエットをしようと思っているデブの方々は、痩せた後もこれくらいのことはしないといけないというのは、頭に入れておいた方がいいと思います。

 

 

そして、リバウンドをしたくない方は、この3つをさっさと体に覚えこませてしまった方が楽です。

 

 

他にも色々と方法はあるかもしれませんが、栄養が全部腹回りにいってしまって、脳みそが働かない人は俺のマネをしてしまった方が早いと思います。(スミマセン、最後に調子に乗りました)

 

 

それでは今回も最後までお付き合いいただき、有難うございました。

 

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